Une journée de formation des animateurs de Marche Nordique

Au sein de Rando’Ball, la Marche Nordique a pleinement trouvé sa place avec une bonne participation des marcheurs et un programme varié et dense basé sur 12 à 13 sorties par mois.

Les animateurs, de niveau différent tant sur la pratique de cette discipline que sur l’animation d’un groupe ressentaient le besoin d’une formation.

Après avoir pris contact avec AJForm, il nous a été proposé une formation sur 2 fois une journée « formation continue de Marche Nordique niveau II, animation et pédagogie. Nous étions 6 animateurs à suivre cette première journée de formation mercredi 9 mars à Ballancourt.

Tout d’abord, présentons la formatrice.

Arja Jalkanen-Meyer est la personne qui a démarré la Marche Nordique en France en 1997. Arja a créé AJForm pour former ou coacher des animateurs ou des groupes de Marche Nordique un peu partout en France.

Arja nous a accompagnés et coachés toute la journée du mercredi 9 mars au Mille Club et dans les allées et sentiers du Mont.

Pourquoi la Marche Nordique (MN)

La MN se situe entre la randonnée tranquille et les disciplines sportives telles que la course à pied, le vélo, …

La MN est une discipline de sports-santé pour que le corps soit équilibré. Elle est aujourd’hui reconnue comme une des disciplines les plus bénéfiques pour le corps et le mental au même titre que la natation, le ski de fond (hors compétition).

« Avec 25% de traumatisme en moins que la marche traditionnelle et une dépense énergétique supérieure, sollicitant notamment le haut du corps, la MN est le moyen le plus efficace et le plus accessible pour vous (re)mettre au sport et améliorer votre condition physique » A Jalkanen-Meyer

Le programme de la première demi-journée

Rappelons qu’une séance de MN se déroule en 3 temps :

• Une période d’échauffement de 10 à 15 mn
• La marche 1H30 à 2H
• Une période d’étirement 10 à 15 mn.

L’échauffement

• Il faut préparer le corps, pour que les vaisseaux sanguins soient bien ouverts pour une bonne circulation du sang. De même, il faut que les articulations soient bien huilées.
• Faire de grands mouvements, faire 5 à 10 fois pour chaque mouvement.
• Il est préférable, mais pas obligatoire, de commencer les mouvements par le haut, épaules et bras, puis de redescendre sur les jambes et les pied.

  

   

La marche proprement dite

• Il faut faire des pauses en fonction des capacités du groupe
  • Pour des personnes plus âgées, une pause toutes les 30 mn est bien
  • Pour des personnes plus jeunes et plus sportives, on peut aller jusqu’à 45 mn.
• La pause ne doit pas être très longue, quelques minutes. Il faut rester actif pendant la pause, par ex : faire un aller-retour, continuer à bouger bras et jambes, …
• Ne pas oublier de s’hydrater pendant la pause.
• Ne pas trop se couvrir, on a vite chaud en MN.

Les étirements

•  La récupération active à la fin de la séance est aussi importante que l’échauffement progressif.
• Il faut moins de 10 exercices d’étirement, chacun d’entre eux doit être répété de 5 à 10 fois.

Après cet exposé en salle, nous avons mis en pratique la technique de Marche Nordique pendant 2 bonnes heures.

Une pause déjeuner très sympathique suivant les bonnes habitudes de Rando’Ball.

Le programme de la deuxième de mi-journée

Cette deuxième partie était consacrée à l’organisation des marches et des groupes.

L’équipement : quelques conseils

• Les bâtons, à votre taille, l’avant-bras est à l’horizontal quand vous tenez le bâton.
• Les chaussures : les chaussures montantes ne sont pas recommandées, il faut libérer la cheville.
• Avoir un petit sac ou harnais pour l’eau.
• A Rando’Ball, l’animateur a toujours avec lui la trousse de secours et des barres de céréales.

L’organisation des séances par les animateurs

• Avoir un bon sens de l’orientation, le GPS aide bien…
• Créer des groupes de marche de 10 personnes environ, pas forcément de même niveau.
• Limiter à 2H la marche proprement dite.
• Avoir un serre-file par groupe.
• Il est possible et souhaitable de varier les marches, voici quelques exemples :   
  • Séance endurance, à vitesse constante, sur un parcours long
  • Séance résistance sous forme de fractionné
  • Séance jeux cardio, fractionné court, autour d’un stade
  • Séance sur des pentes avec des aller-retours. Nous l’avons largement expérimenté l’après-midi dans le Mont.
  • Séance jeux-cardio
  • Séance tourisme sous forme de jeux.

Et pour terminer cette journée de formation enrichissante et très active, Arja nous rappelle que dans tout cela il faut mettre de la convivialité et de la bonne humeur.